วิธีลดหน้าท้อง เห็นผลภายใน 1 สัปดาห์

วิธีออกกำลังกาย  ช่วยลดหน้าท้อง เห็นผลภายใน 1 สัปดาห์

การออกกำลังกายวันละ 10 นาทีช่วยลดหน้าท้องได้ คุณผู้หญิงที่กำลังมองหาเคล็ดลับดีๆในการลดหน้าท้อง อยากมีหน้าท้องแบนรายเหมือนสาววัยใส วันนี้แอด มีเทคนิคดีๆในการออกกำลังกาย เพื่อกระชับหน้าท้องมาฝากกันค่ะ มาดูกันเลยค่ะ

 

ท่าที่ 1 Half Sit Up

    สำหรับท่าแรกนะคะ ให้นอนลงบนพื้น จากนั้นงอขา เอามือแตะหลังหูแล้วงอตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้ ระหว่างที่งอตัวขึ้นให้หายใจออก และระหว่างที่โน้มตัวลง ให้หายใจเข้าค่ะ ให้ทำแบบนี้ ประมาณ 30-50 วินาที

 

ท่าที่ 2 Russian Twist

    ท่านี้นะคะ ให้นั่งงอเข้าและเอนตัวไปข้างๆ ซ้ายขวา พยายามอย่าหลังค่อมนะคะ เกร็งลำตัวไว้ มือผสานกันหรืออาจหาอะไรหนักๆ มาถือไว้ระหว่างทำท่านี้ก็ได้ค่ะ แล้วบิดตัวจากซ้ายไปขวาค่ะ เมื่อหันไปด้านข้างให้หายใจออกค่ะ ทำท่านี้ จะได้บริหารทั้งส่วนหน้าและด้านข้างเลยค่ะ

ท่าที่ 3 Side Plank Hip Drop Right

    ท่าต่อมาคือท่า Side Plank Hip Drop Right   สำหรับท่านี้นะคะเราสามารถทำข้างซ้ายหรือข้างขวาก่อนก็ได้ ให้นอนตะแคงลักษณะดังภาพ โดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับหัวไหล่ ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย มืออักด้านหนึ่งเท้าใส่เอว ออกแรงโดยใช้ศอกดันลำตัวขึ้นลงช้าๆ ทำแบบนี้ขึ้นลงซ้ำๆประมาณ 30-50 นาที

ท่าที่ 4 Twisted Mountain Climber

ท่า Twisted Mountain Climber ให้คว่ำตัวลง ลักษณะดังภาพ จากนั้นเหยีดตัวให้ตรง วางมือให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ แทงเข่าซ้ายให้แตะขับข้อศอกข้างขวา แล้วเหยียดขากลับให้ตรง แทงเข่าขวาให้แตะกับข้อศอกซ้าย จากนั้นเหยียดขา ให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 30-50 นาที นะคะ 

ท่าที่ 5 Plank

    

 และท่าสุดท้าย คือท่า Plank สำหรับท่านี้ไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมาก ให้ทำลักษณะดังภาพ ข้อศอกตั้งฉากกับหัวไหล่ ขณะทำท่านี้ให้หายใจปกติ ทำแบบนี้ค้างไว้ ประมาณ 30-50 นาที นะคะ

เอาล่ะค่ะทุกคน แอดก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า ท่าออกกำลังกายทุกท่วงท่า ที่แอดนำมาฝากกันในวันนี้คงจะช่วยสาวๆที่กำลังอยากลดหน้าท้องได้ ไม่มากก็น้อยใช่มั้ยล่ะคะ ไหนๆก็พร้อมสวยแล้ว อย่ามัวรีรอ ลุยเลยกันตอนนี้นะคะ